「正しい水の飲み方」知っていますか？

こんにちは！Risaです。

突然ですが、あなたは

正しい水の飲み方を知っていますか？

ダイエットには水をたくさん飲むことが大切

とよくききますよね。

しかし、ただたくさん水を飲めばいいというわけではありません。

どうせなら効果がある方がいいですよね。

ということで今日は

ダイエットに効果的な水の飲み方

のコツを３つお伝えします。

①水を飲む量

よく1日2ℓ飲むのがよいとききますが、

体重によって適量があるんです！

自分の体重×4%で計算します。

45kgなら、

45×4＝1.8で1.8ℓが適量になります。

なぜ4%なのかというと、体内の老廃物

にあたる体重の4%が摂取すべきお水の量

だからです。

②水の種類

水には硬水と軟水の2種類がありますが、

ダイエットにおすすめなのは硬水です。

硬水は苦手という方もいるかもしれませんが、

便秘改善やむくみ解消

の効果があるのでダイエットを意識して飲むなら硬水をおすすめします。

③水を飲むタイミング

1.朝起きてすぐ

寝起きは身体が水分を欲している状態です。

2.入浴の前後

入浴時は汗をかくのでしっかり水分をとりましょう。

3.食事の前

食事中は飲み過ぎると消化の働きを抑えてしまうので注意です。

4.就寝前

就寝前の水はむくみそうですが、

実は飲まないほうがむくみやすいんです！

水を飲まないと老廃物をためこんで、

むくみの原因となってしまいます。

いかがでしたか？

水の飲み方を毎日少し心がけるだけで、

ダイエットに繋がります。

普段あまり水を飲まない方も無理せず気がついた時に飲んでみてください。

また、水を飲むことで肌のターンオーバーを保ったり、保湿力が高まったり美肌にも繋がります。

良いことだらけですね！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

健康的に痩せる！1番大切なこと

ダイエットときくと何を思い浮かべますか？

多くの人が食事制限や運動と答えるのではないでしょうか。

もちろんそれらも大切ですし、ダイエットには不可欠です。

確かに、断食したり、無理な運動をしたりすれば体重は減ります。

しかし、それでは健康的に痩せることはできません。痩せることができてもストレスが溜まったりリバウンドするでしょう。

ダイエットに1番大切なことは、

ずばり

生活習慣です。

え、当たり前じゃん。と思った方もいるかもしれません。しかし、意外と見落としがちなのです。

食事制限をしていても生活習慣が乱れていたらダイエットの効果が薄くなってしまいます。

太りやすい生活習慣

• 運動不足
• 睡眠不足
• 不規則な食生活

ダイエットが全然続かないという方は多いのではないでしょうか。しかし、生活習慣を変えればそれがダイエットに繋がります。

生活習慣を正す＝日々ダイエットを続けられる

ということです。

これから、ズボラでも続けられる筋トレや、簡単に取り入れられる痩せる食生活についても記事にしていきます。

お楽しみに！

高身長女子の悩み

「デカい」って言われたことはありますか？

言われたことある、、と思った方はぜひこの記事を読んでみてください。

日本人女性の平均身長はおおよそ158cm、男性の平均身長はおおよそ171cmです。

私は168cmなので、男性の平均身長の方が近いことになります。

あれは中学生の頃でした。

クラスの男子の「◯◯ってでかいよなー」という何気ない一言。

この一言で私は自分の身長を気にするようになりました。

太っているわけではなかったけど、写真を見ると自分だけ飛び出ていて目立つ。

そして華奢な友だちに劣等感を抱いたり、

（背が高いのを隠すために？）無意識に猫背になっていたりしました。

しかし、

私はこれからもこの身長なのです。

それなら、自分自身を受け入れて自信をもちたいと思うようになりました。

けれど自信ってそんなに簡単につくものではありませんよね。

だから、同じように悩んでいる高身長女性と一緒に自分に自信をもてるようにしていきたいのです。

これからは、高身長女性へ向けたダイエット・ファッション・悩みなどさまざまなことを記事にしていく予定です。

自分に自信がないとお悩みの方、これから一緒に色々研究していきましょう^ ^

ダイエット中でも食べたい！我慢しなくていいお菓子

ダイエット中だけど、

「どうしてもお菓子を食べたい！」

そんなときありますよね🙄

我慢して食べないよりも、太りにくいお菓子を選んで、上手にお菓子とつきあっていく方がストレスなくダイエットを続けることができます。

今回はそんなダイエット中におすすめのお菓子を紹介します🍰

　

1.ナッツ類

ビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富。目安は1日10〜15粒。よく噛んで食べることで満足感も得られます。

2.ドライフルーツ

フルーツのビタミンやミネラルが凝縮されているため栄養価が高い。ただ砂糖が添加されているものには注意⚠️

3.ハイカカオチョコレート

ダイエット中でもチョコレートが食べたい！そんなときはハイカカオタイプのチョコレートを選びましょう。

ハイカカオチョコレートは砂糖やクリームが少なくダイエットに最適です。

今回はダイエット中にもおすすすめのお菓子を３つ紹介しました。

ダイエットだからとお菓子を我慢して断っている方は、思い切って解禁してストレスなくダイエットを続けましょう！